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更新时间: 2025-02-24
脊椎专家提醒，许多人办公椅的高度都没有达标，这样腰酸背痛等毛病就无法避免。那么，如何把办公椅调整状态呢？
首先，要选择一把好的办公椅。从靠背高度上讲，高可达到颈部、肩胛骨处，低也要达到我们一、二腰椎处；从靠背的倾斜程度上讲，要选择椅背和大腿的夹角为100°~110°的，因为过于直立的坐姿反而容易对脊椎造成压力。如果办公椅不符合自身要求，可考虑加坐垫或靠垫以达到标准。
然后，坐下调整椅子与桌面的高度。如以肘部为准：将手放在办公桌上，上下调节整个坐椅的高度，确保肘部呈现直角即可。如以视线高度为准：当我们闭上眼睛，然后缓慢睁开双眼时，视线落在电脑显示器中间的位置就对了。
合适的坐椅位置调整完毕后，也不能忘了正确的坐姿。
坐下时，臀部应该尽量往后移，使背部紧贴椅子的靠背，杜绝悬空的状态，也可以考虑在自己的腰后加一个靠垫作为支撑物。
总之，正确的坐姿是要保持上身的直立，背部不能弯曲。很多人在看书或者写字的时候习惯性地前倾身体，把双臂伏在桌子上，这样的姿势是错误的。而且，不宜长时间保持一个姿势，即便坐姿很标准，也应该常常变换体位，例如每半个小时起来活动一下。需要注意的是，坐下和起立的动作一定要缓慢。
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